A menstruação chega e durante esses dias você não se sente super bem, não é? Todas passamos pela mesma situação, então aí vai algumas dicas para você se sentir um pouco melhor.
A gente incha, retém líquido, tem mais ansiedade, apetite, dor de barriga e/ou cabeça e ficamos meio deprimidas, mas felizmente há formas de mitigar esses efeitos horrorosos da TPM (tensão pré-menstrual). Tome nota:
1 - Tome 4 l de água por dia. Isso fará com que seu corpo elimine o excesso de líquido retido. O excesso de água é eliminado bebendo mais água, não menos.
2 - Diminua o sal nesses dias. Evite consumir sal, produtos enlatados e embutidos. Um pouquinho de sódio nestes dias a inchará que nem balão.
3 - Evite as farinhas. Também os amidos, açúcares e alimentos processados altos em carboidratos, já que fazem com que seja mais difícil para o corpo processar o estrogênio. Além disso, elevam a glicose, o qual, por sua vez, estimula a retenção de líquido, inchaço e acúmulo de gordura.
4 - Consuma muita fibra. Mais que tudo, aquela que provém dos vegetais. Elas ajudarão a equilibrar seus hormônios e a fibra se juntará ao estrogênio ajudando o corpo a eliminar o excesso.
5 - Coma porções menores do normal a cada 3 horas, isso ajudará você a se sentir menos inchada e também acelerará seu metabolismo ainda mais.
6 - Faça atividade física. Ficar inativa faz com que você inche e retenha mais líquido. Caso você não goste de ir à academia, tente com aulas de dança ou dançando em casa com sua música favorita. Também é um antidepressivo eficaz.
7 - Coma chocolate preto.Ajudará a elevar seus níveis de serotonina que costuma ficar baixo nesses dias causando depressão e ansiedade.
