Durante o período da menstruação, as mulheres podem sentir um nível de energia mais baixo e, talvez, estarem emocionalmente mais sensíveis. Para apoiar você durante a fase menstrual, podemos recorrer à alimentação. Neste artigo, oferecemos informações sobre a alimentação durante a menstruação.
Alimentos recomendados
Frutas
Frutas como melancia, banana e laranja. A melancia fornece açúcar natural ao corpo e, por ser composta majoritariamente por água, ajuda a reduzir o inchaço e a manter o corpo hidratado. A banana é uma importante fonte de magnésio, potássio e fibras, ajudando no movimento intestinal, relaxando o humor, e o magnésio, como relaxante muscular, auxilia nas sensações desconfortáveis desse período. Por fim, a laranja é rica em vitamina C, que ajuda a absorver ferro de outros alimentos, e seu sabor doce alivia os desejos por doces durante o período.
Verduras
No caso dos vegetais, é importante consumir os ricos em ferro e magnésio. Por exemplo, folhas verdes como espinafre e acelga, ricas em ferro, ajudam a evitar fadiga e cansaço. Vegetais ricos em magnésio, como o brócolis, reduzem câimbras e relaxam os músculos. Esses minerais podem ajudar a acalmar e relaxar as emoções, reduzindo a sensibilidade que ocorre nesse período.
Ácidos graxos ômega-3
A importância desse nutriente está no efeito anti-inflamatório que proporciona ao nosso organismo, reduzindo o inchaço abdominal e a retenção de líquidos. Além disso, melhora o humor, pois contribui para a produção de serotonina. Alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes como salmão, oleaginosas como nozes e sementes como chia e linhaça, entre outras.
Água
A retenção excessiva de líquidos é uma das principais causas dos sintomas como cólicas e desconfortos abdominais. Uma das melhores formas de reduzir a retenção de água, embora pareça contraditório, é aumentar seu consumo. Se uma mulher não consome água suficiente, o corpo pode compensar essa falta retendo mais líquidos.
Camomila
O chá de camomila não só relaxa os nervos, mas também o útero. Esse chá ajuda a relaxar o corpo, a mente e a melhorar a qualidade do sono.
Alimentos a evitar durante o período
Cafeína
Evite cafeína e produtos como chocolate, refrigerantes, chá e café durante a menstruação. A cafeína contrai os vasos sanguíneos e desidrata o corpo, o que pode causar dores de cabeça e aumentar os níveis de ansiedade e estresse.
Alimentos processados
Reduzir o consumo de sódio ajuda a diminuir a retenção de líquidos e o inchaço. O ideal é evitar alimentos enlatados, fast-food e alimentos industrializados.
Açúcar
Os açúcares refinados podem elevar e, em seguida, reduzir os níveis de glicose no sangue, causando sensação de cansaço e mau humor. Evite consumir muito açúcar. Limite o consumo de bolos, doces, cereais matinais e farinhas brancas, que o corpo converte rapidamente em açúcar.
